保健序列。
1 脸部操
2 全身按摩
3 手指。 弹钢琴
4。饮食
头部保健操
1 热身: 特别在北方冬天,这是必要的.
左手搓右手背,右手搓左手背 各50 次;两手对搓至0—100次.
2 双手搓脸,五指并拢,从上到下算一次,搓110次(100+10%)
3 左手搓左耳朵,右手搓右耳朵,同时从上到下,操作,55 次;
(耳朵上有很多穴位,一一按摩不现实,也难坚持)
4 左手姆指,按着左耳垂下面窝窝;右手姆指,按着右耳垂下面窝窝;沿着下巴骨骼的棱向下滑,滑到下巴下面中部,两指汇合.按压下巴下面的低凹处;重复55次;(这个动作是产生唾液的,人到了一定年龄,唾液逐渐减少,影响消化和食欲)
5 这部分主要是 保健眼睛,相关肌肉群得到适当有氧运动.
1) 食指和中指并拢,横过来压在眼球上,左右对称.然后,向相反方向运动,一个来回算一次,110次;
2) 食指、中指和无名指并拢,按在眼球上,一起向中间滑行55次;
3) 食指、中指和无名指并拢,按压眼球上,同时进行55次;
4) 食指、中指和无名指并拢, 按在眼球上,一起向外滑行至太阳穴处,55次;这个是放松动作;
6 双掌压在各自一边耳朵上,一开一合,110次;实抟是让耳鼓运动,加强它肌肉力量.保持耳膜应有的张力.
7 头部
1) 姆指之外四指并拢压在头发上,从耳朵上方开始,,平着向后运动,手指对头皮要有一定压力,进行36次;
2) 姆指之外四指并拢压在头发上,从眼睛上方开始,,平着向后运动,手指对头皮要有一定压力,进行36次;
3) 姆指之外四指并拢压在头发上,从两眼上方中部开始,,平着向后运动,手指对头皮要有一次压力,进行56次;
这三个动作,手指对头皮要有一定压力.这是必须的.运动过种中,可能发现有些点有压痛.这些痛点要记住.最后单独用手指压它,要有节奏,按下去3—6秒后,减压;再重复若干次,直到痛感减轻甚至消失为止.
头部运动,主要改善头皮肌肉的活力.估计对司令部有好的影响.
全套下来,不超过10 分钟.每天一次,贵在持之以恒.
这些东西二十多年前写出来过,发在我的博客上.2018年博客不打招呼就关闭了.今天重新写出来.
20220428 于海口
在找这篇文章时,发现了下面这个东西,可能是我早先拟定的提纲,被我遗忘.有不小的参考价值,故附上.
健康生活
1 唱歌*
2 跑步*
3 不要久坐
4 吃姜
5 减少卡路里的报摄入
6 每天不少于200g绿色蔬菜
7 每天拥抱二次
8 吃花菜
9 高质量睡眠
10 保持开心
11 少吃糖
12 保持镇静
13 喝茶
14 吃苹果(第一水果)
15 少看电视
16 跳舞(广场舞没什么效果,主要指国标舞,力量,艺术和精神的结合)
17 吃大蒜
18 吃坚果
19 护理牙 齿
20 大笑(这条我做不到)